Mon programme

3éme étape de mon programme

Mon programme minceur :

Il est recommandé de commencer ce régime un Lundi.

Jour 1

Au réveil

• 1 jus de citron frais mélangé à de l'eau tiède pendant toute la cure
• Effectuer 3 à 4 Respirations complètes avec rétention poumons pleins devant la fenêtre ouverte

Petit déjeuner

• 1 thé vert a la menthe poivré (1 café par jour)
• 1 tranche de pain complet accompagné de miel
• 300g de fruits rouges (fraises, cerises, myrtilles) ou selon la saison ananas, pamplemousse, kiwi.

Déjeuner

•  betterave  râpé + concombre en vinaigrette (huile d'olive)
• Pavé de saumon accompagne de fenouil,  d'oignon blanc  émincé.
• Pomme
• Tisane détoxifiante

Goûter

• 1 Poigné d'amande +1 banane + kiwi
• Tisane détoxifiante

Dîner

• Potage de légumes variés cuits à la vapeur douce
• Tisane désintoxifiante.

A prévoir dans la journée

• Boire  1,5l de tisane dans la journée.
• ¼ de relaxation.
• 1 bain chaud aromatique relaxant (avec HE de lavande et basilic)

Jour 2

Au réveil

• 1 jus de citron frais mélangé a de l'eau tiède pendant toute la cure
• S’étirer, bâiller, se masser le visage et se frotter les oreilles énergiquement

Petit déjeuner

• 1 tranche de pain complet accompagné de miel
• 1 thé vert a la menthe poivré
•  1 poigné d'amandes, 1  pomme, 1 banane
• Tisane détoxifiante

Déjeuner

• Salade de concombre + menthe fraîche
• Jambon cru ou magret séché
• Brocolis vapeur
• Tisane détoxifiante

Goûter 

• 1 banane + 1 pomme+ 1 poigné d'amande
• Tisane détoxifiante

Dîner

• Salade verte
• Asperges en vinaigrette (huile d'olive)
• Tisane désintoxifiante

A prévoir dans la journée

• Boire 1,5l de tisane pendant toute la cure
• 1 h de marche assez rapide

Jour 3

Au réveil

• 1 jus de citron frais mélangé a de l'eau tiède pendant toute la cure
• Friction sèche au gant de crin avant la douche

Petit déjeuner

• 1 tranche de pain complet accompagné de miel
• 1 œuf coque + 1 tranche de pain complet
• 1 the vert a la menthe poivré
• Tisane détoxifiante

Déjeuner

• 1 jus de carotte
•  1 blanc de poulet
•  Légumes vapeur (carottes, poireaux, patate douce, persil)
• Tisane détoxifiante

Goûter

• 1 thé vert à la menthe poivré
• 3 ou 4 tranches d'ananas mûri à point
• Quelques amandes ou noix de cajou
• Tisane désintoxifiante

Dîner

• Carottes + betteraves râpées en vinaigrette (huile d'olive)
• Légumes cuit a la vapeur (courgettes, oignons, basilic, persil)
• Tisane désintoxifiante

A prévoir dans la journée

• Boire 1,5l de tisane pendant toute la cure
• 20 mn de jogging ou de marche

Jour 4

Au réveil

• 1 jus de citron frais mélangé a de l'eau tiède pendant toute la cure
• Se masser la plante des pieds avec des mouvements assez soutenus en insistant sur les zones sensibles.

Petit déjeuner

• 1 thé vert a la menthe poivré
• 1 tranche de pain complet accompagné de miel
•  1 poigne d'amandes ou de noisettes
• 1 pomme
• Tisane détoxifiante

Déjeuner

• Artichaut vinaigrette (huile d'olive)
• Salade d'épinards + filets de maquereau cru marinés au citron
• Tisane désintoxifiante

Goûter

•  1 thé a la menthe poivré
• 1 kiwi + 1 banane
• Tisane désintoxifiante

Dîner

• Velouté de courgettes, fèves  et menthe fraiche
• Compote pomme  banane faite maison, miel, gingembre
• Tisane désintoxifiante

A prévoir dans la journée

• Boire 1,5l  de tisane désintoxifiante pendant toute la cure
• ½ h de gym ou de marche
• 1 bain chaud aromatique relaxant (avec HE de lavande et basilic)

Jour 5

Au réveil

• 1 jus de citron frais mélange à de l'eau tiède pendant toute la cure
• Une douche tiède

Petit déjeuner

• 1 thé a la menthe poivrée
•  Tranche de pain complet accompagné de miel
• 1 banane écrasée + raisins secs + 1 poigné  d'amandes
• Tisane désintoxifiante

Déjeuner

• Salade verte en vinaigrette (huile d'olive)
• Omelette aux fines herbes (basilic, ciboulette, aneth,)
• Tisane désintoxifiante

Goûter

• 1 thé a la menthe poivré
• Salade de fruits frais
• Tisane désintoxifiante

Dîner

• Poireaux + concombre + champignons cru a la vinaigrette (huile d'olive) + persil
• Pomme
• Tisane désintoxifiante

A prévoir dans la journée

• Boire 1,5l  de tisane désintoxifiante pendant toute la cure
• 1 h de marche
• 30 min de relaxation

Jour 6

Au réveil

• 1 jus de citron frais mélange à de l'eau tiède pendant toute la cure
• Une douche tiède

Petit déjeuner

• 1 thé vert a la menthe poivré
• 1 salade de fruits + raisins secs + abricot
• Tisane désintoxifiante

Déjeuner

• Salade verte + carottes râpé + concombre en vinaigrette a l'huile d'olive
• 1 poisson (saumon) accompagné de fenouil
• Banane écrasé +avec 1 poigné d'amande + miel
• Tisane désintoxifiante

Goûter

• 1 thé a la menthe poivré
• Salade fruits
• Tisane désintoxifiante

Dîner

• champignon (huile d'olive) + persil
• pomme
• tisane désintoxifiante

A prévoir dans la journée

• Boire 1,5l de tisane désintoxifiante pendant toute la cure
• 1 h de marche

Mes astuces minceur

Je ne saute pas de repas, je m’autorise à faire un goûter et j’allège le repas du soir.

Je prends un peu de temps chaque jour pour me détendre ou me recentrer sur moi-même.

J’en profite pour faire un exercice physique.